因著家中兩個孩子邁入青春期，一個青春期來得慢一些，一個來得快一些，帶至小兒生長科時，相差近兩歲的姊弟竟被誤認為雙胞胎。
這也引發我對青春期成長知識的興趣，想起多年前楊晨醫師來過學校演講，當時有些對長高的迷思大大顛覆我原因的概念，在同事推薦下，我特別找來楊晨醫師的三本書閱讀，希望對我家青春期的孩子有些幫助。
我把重點放在青春期的成長上，整理迷思如下:
Q:青春期的孩子睡越久越好，才會長高?
青春期孩子的睡眠首重入睡的時間點和睡眠品質，生長激素在晚上九點至凌晨三點(有些看法是晚上十點至凌晨兩點)分泌最旺盛，因此不是熬夜入睡，睡到隔天越晚越好。
最好是讓孩子在九點至十點上床，十點熟睡效果最好。
我家小孩常常在十點後才上床，國中的姐姐有時候回到家已經十點，對現在的國中生這真的是很難達成的事，只能用暑假或假日趕緊把睡眠補充回來。
Q:小時候高不是高，矮不是矮，胖就是胖?
小時候比同年齡還要高，除了可能是遺傳關係外，要特別注意是不是性早熟造成的；而小時候矮未必要太擔心，有可能骨齡較年齡較晚，反而可以較同齡者有多一些長高的時間，我家姊姊就是屬於此類型，小時候比他高的同學，有可能因為發育了而停止長高，發育較慢的姊姊反而多爭取一兩年成長的時間。
而小時候胖這件事卻是要特別注意的，因為肥胖跟性早熟有關，可能導致骨齡提前，生長板閉合，縮短長高的時間。
我家弟弟在疫情後體重一直量出是過重，因為臉不胖，也覺得是胃口好，無傷大雅，我們不以為意。現在想想或許有可能因此造成骨齡略超前。所以，提醒孩子還是要留意體重狀況，尤其即將邁入青春期的孩子要保持適當體重。
Q:孩子肚子餓要趕快讓他吃飽，才會長高?
生長激素在三個時機點分泌最多:運動後、吃飽後三小時、晚上九點至凌晨三點，也都是很餓的時候，如果這時候亂吃零食、含糖飲料反而會抑制生長激素分泌，如果這時候孩子真的很餓，又還沒到用餐時間，可以喝牛奶、吃水煮蛋。那我們小時候媽媽都會煮來當點心的紅豆湯、綠豆湯……可以嗎?書中建議不要，畢竟這些還是以澱粉和糖為主。
我們家算是不常外食的，真的沒有時間準備餐點，會盡量買便當，這樣飲食比較均衡，不過，有一陣子孩子特別愛吃雞腿便當，我們也覺得是很好的蛋白質，但卻忽略是用炸的，書中也提到要少吃油炸和加工食物，尤其雞皮容易殘留雞的生長激素。
另外，書中也強烈建議不喝含糖飲料，我們家也是不喝手搖飲，但運動飲料其實也是有含糖的，還是以白開水為主較佳。
楊醫師建議長高六大要點:
1.
早點睡
2.
吃高蛋白
3.
補充鈣質
4.
補充鋅
這點是很容易忽略的，糙米、胚芽米飯、瘦肉、 蝦仁、牡蠣、芝麻、南瓜子……等天然食物都有。
5.
少碰不健康食物
如油炸、高糖、含咖啡因的食物。尤其餐與餐之間不要吃油炸食物和甜食。
我覺得零食要特別注意，無法戒除時就要盡量少吃。
6.
規律運動:
跳繩是CP最高的長高運動，運動30分鐘，日曬15分鐘。
孩子要長高，並非只有在青春期，出生前在媽媽肚子佔25%，出生到青春期前期佔60%，青春期15%。因此成長的各個時間都各自扮演不同重要的位置，建議可以搭配楊晨醫師的書，注意各階段的要點，推薦給你。
#2024讀冊16、17、18
#楊晨:贏在起跑點的六堂遺傳課
#跟著楊晨醫師這樣做，養出長得高、不過敏的孩子
#贏在發育期_數值+時程+飲食+運動
